Charlotte F

Det har vært veldig stille her på bloggen i det siste, det er fordi jeg driver å ordner en ny blogg. Jeg vil skrive litt mer fritt, og ikke bare kosthold og treningsrelaterte ting. Det er mer som opptar meg nå, og jeg ønsker å skrive litt om dette også. Jeg trener fortsatt og trives godt med det. Kommer tilbake med adressen til den nye bloggen når den er ferdig :)

Ønsker dere alle en fin uke :-) 

I går fikk jeg endelig tid mellom skole og jobb og trene litt. Det ble bein og mage:

Utfall i smith
Leg ext
Leg curl
Tåhev
La bein vandre til gul
Sidehev/mage m manual

I tillegg til frukt og grønnsaker tar jeg også ekstra vitaminer. Hvertfall nå på vinteren, da kroppen utsettes for mer. Jeg har alltid B-vitminer i hus, dette er fordi jeg liker å ha fine negler og sterkt hår. I år har jeg også mindre tørr hud en jeg hadde i fjor, så sikkert på grunn av B-vitaminene jeg tar. C-vitaminer blir det også av og til, jeg bruker de brustablettene man får kjøpt i Sverige.Også tar jeg Omega-3 og Multi-vitamin.
Ja, jeg vet at flytende er bedre en slike kapsler når det gjelder omega-3, men da mamma kjøpte disse, så er det jo like greit å bare bruke dem. De små røde er B-vitaminer, og den store gule er multivitamin.

Her om dagen så hadde kantina ett veldig bra tilbud, som jeg syns hvertfall, nemlig 1 skyr til kr 10 og to skyr til kr 15! Så jeg kjøpte to i samme slengen siden jeg skulle på jobb etter skolen.

Det er veldig mye jobbing for tiden, så jeg vet at innleggene kanskje blir litt kjedelige. Men et lite innlegg er bedre enn ingen vel? Hele neste uke jobber jeg alle dager, bortsett fra fredag. Og jeg må bare si at jeg stortrives i den nye jobben min :D Ha en fin helg alle sammen!

Tar du vitaminer, i såfall hvilke?
 

For en liten stund siden kjøpte jeg nytt BCAA pulver, det er dette fra Xtend, som jeg har kjøpt på Iherb. Når jeg blander BCAA pleier jeg også å ha i Jack3D også. Da får jeg et ekstra kick, som kommer godt med i treninga!

1 scoop BCAA
1-2 scoop Jack3D  

I den lille blå underdelen til shakeren er det 1 scoop Whey Gourmet Straberry/banana protein. Dette proteinpulveret smaker greit selv når man blander det ut i vann. Såklart smaker det best med melk, men veldig lettvint å bare kunne blande det i vann og fortsatt kunne drikke det uten å grue seg. Så slipper man varm melk, eller særlig søl i bagen.

Benytter du kosttilskudd før og etter trening? 

Etter helg med 10-timers jobb både lørdag og søndag og lite med søvn, så merket jeg i går at jeg måtte stå over treninga. Så da ble det treningsfri, 5 dager på rad! Det er ikke hver gang overskuddet er der, og man må prioprietere andre ting som å spise ordentlig mat og få seg nok søvn. Det gjorde jeg i går, og det føltes godt. Så i dag er overskuddet på plass, og senere i dag blir det en effektiv treningsøkt før det er jodd på Telenor.

Nå skal det inntas litt is-kaffe :D 

Ha en fin tirdag alle sammen!
Får du tid til å trene, selv før/etter jobb/skole? 

Føler det har vært litt mye laks på bloggen i det siste, så da gir jeg meg ikke helt enda.

Det er skjeldent unnskyldninger for ikke å lage med seg matpakke, enten om man skal på jobb eller skole eller bare være hjemmefra en stund. I går kveld lagde jeg matpakken min, og satte den i kjøleskapet og hev den i skolesekken før jeg føk ut døra i dag tidlig. Matpakken er inspirert av kristine Weber sitt innlegg her om dagen.

 
Lakserull - lompe, røkt laks og smøreost! Og under denne befant det seg ...

Små søte delikatesser! Laks smørt med smøreost og gressløk, og rullet sammen. Og som tilbehør til denne så vil jeg anbefale eggerøre, eller omelett. Man får ekstra protein, og vil være mett lenger. Dette blir også matpakken i morgen :) Ble treningsfri i dag pga jobb til sent, så da er det bedre å komme seg hjem og være uthvilt til dagen etter. Så da får denne jenta her komme seg i seng, for i morgen er det en hel dag med skole, og jobb!

Ha en fin kveld alle sammen :-)
Lager du matpakke selv og har med på jobb/skole?

I dag ble det treningsfri, ble kun litt vandring i Gjøvik sentrum mellom litt diverse. Hadde god tid før jobben, så dro en tur innom treningssenteret og tok en Tanita test. Var litt usikker på om jeg skulle legge ut resultatene fra testen, men her kommer de likevel. På Tanita testen, steller man seg på et apparat med føttene på metallplater, og holder i to håndtak. 

Ut i fra lappen her så har jeg en hvileforbrenning på ca 1290 kalorier, 12,6 kg fett på kroppen og en fettprosent på 23,4%. 41,1 kg muskler og en væskebalanse på ca 30 kg.

Her ser dere andel fett og muskler i hver arm og ben. Som dere ser er det forskjeller på høyre og venstre med tanke på sammensetningen, men dette var helt normalt fikk jeg beskjed om. Så det jeg skal jobbe med litt fremover er å øke i muskelmasse, og muligens få ned fettprosenten 1-2%, så skal jeg si meg storfornøyd med det! Fant dette på nettet, og jeg ligger enda innenfor female general fitness :) 

Female athletes: 14-20%
Female general fitness: 21-24%
Female acceptable: 25-31%

Så om ett halvt års tid skal jeg ta en ny test, og forhåpentligvis ser jeg forandringer både på muskelmasse og fettprosent. Nå er jeg ganske fornøyd med resultatene på denne testen her, men er alltid moro og motiverende å prøve å få de bedre. Ikke sant? ;) 

Har noen av dere tatt en slik kroppsanalyse test før? Forøyd med resultatene? 

I går var det første dag på jobb i Telenor, eller opplæring da. Fikk en fin introduksjon der vi ble kjent med hverandre og lærte om Telenor og deres visjon. Jobbtiden i går var kl 16-21, og etter jobb ble det en kort men effektiv økt på bein. Tok disse øvelsene:

Beinpress
Lårcurl
Stående benspark
"Gynekolog-stolen"
og en øvelse jeg er usikker på hva heter (sitter og presser beina ut til hver side) 

Når jeg kom hjem igjen i halv elleve-tiden, ble det mammas hjemmelagde grove rundstykker med gulost og paprika! 

I dag skal jeg ta en test som viser kroppssammensetning, og er spent på hva resultatet blir. Vil dere vite det, så si fra! I dag blir det treningsfri, hvertfall fri fra styrketrening. Opplæringa på Telenor fortsetter, og den varer i ca 5 uker, så er veldig mye vi må gjennom. Jobben er forresten Kundeservice hos Telenor, og stillingen er tilpasset studenter, så den passer meg perfekt! Ny og bra start på 2012!

Ønsker dere en fin dag :) 

Årets første trening ble gjort med masse energi, og litt pump! Dagens økt ble på bryst, skuldre og mage. Endelig godt å få trent litt ordentlig siden jula. Og såklart klarte jeg å glemme igjen shaken med BCAA og proteinpulver hjemme, typisk meg å glemme slike ting. Glemte også leppomaden min..
Øvelsene i dag ble:

Pec dec
Sittende brystpress
Stående sidehev
Omvendt pec dec
Skulderpress
Bicepscurl
+ to mageøvelser

I to dager har jeg spist lakseruller til kvelds, og i dag var det heller ingen unntak. Etter at det ble litt røkt laks til overs etter maten i romjula, så er det å lage lakseruller en god måte å bli kvitt resten av fisken. det eneste man trenger er smøreost, jeg brukte lett philadelfia, røkt laks og purre/gressløk/vårløk, og speltlompe eller vanlig lompe/lefse.

Jeg har veldig lyst til å skaffe meg spinningsko, noen rimelige da jeg ikke er den store sykleren, men likevel vil sykle. Men får se om jeg finner noen rimelige sko, kanskje det blir litt spinning på meg også! Resten av kvelden skal jeg slappe av og se på Dexter, min yndlingsserie for tiden! Ha en fin kveld videre :)

Er du glad i røkt laks? 
Har du tatt årets første treningsøkt?

Ser det er veldig mange bloggere som har skrevet lange lange innlegg om hvordan året har vært for dem. Jeg kunne jo gjort det samme, men føler ikke for å legge ut alt på denne bloggen her. Men noen av høydepunktene vil jeg gjerne dele med dere. Jeg har kjøpt min aller første bil, en adui 80, 1992 modell som jeg allerede har forelsket meg i. Lappen er ikke helt i boks, men den er ikke langt unna! Kjæresten har også kjøpt hus, så i hele høst og første vinterhalvåret har vi brukt på oppussing der og det er enda mer å gjøre. Endelig har jeg også funnet ut hva jeg vil bli. Jeg begynte på radiografutdanningen i høst, og jeg stortrives som bare det og ser fram til å bli ferdig med studiet og begynne å jobbe som radiograf. Jeg har også vært så heldig å fått jobb i kundeservice hos Telenor! Alt som jeg har nevnt ovenfor har hendt siden oktober, så veldig mye positive ting som jeg er kjempe glad for. En trist ting var at jeg måtte sette bort hesten min på helfor, men heldigvis så er han ikke så veldig langt unna.

Bilde som forrige eier har tatt

Det nye året kommer til å by på mange utfordringer, både positive og negative. Jeg har ikke satt meg noen forsett eller langsiktige mål, men det er mye jeg vil jobbe med. Jeg vil begynne å ta mer vare på meg selv, og alle jeg er glad i. Når det gjelder treningen så er det ikke noe slanking eller sommerkroppen 2012. Det eneste målet jeg har med treningen nå er å bli i bedre form fysisk, og komme godt inn i styrketreninga igjen, så tar jeg det derfra. Til våren flytter vi inn i det nye huset. Og jeg er klar!

Begklager forsinkelsen med konkurransen, håper dere ikke har gitt meg opp helt. Plutselig var jula her, og så strømbruddet og så sykdom. Men nå er jeg frisk og rask igjen, og klar for det nye året!

Vinnerne ble Lovely Liller og Helene. Har sendt dere mail :) Gratulerer så mye!